เรื่อง 9 เจ็บแข้งด้านใน
ภาษานักวิ่งเรียกกันว่า Shin splint
การเจ็บข้างแข้งด้านใน ตามรูป 1
ในนักวิ่งส่วนใหญ่เกิดจาก
1สรีระของเท้า
เท้าแบนจะเกิดปัญหานี้ได้มากกว่า
2. ลักษณะของการลงน้ำหนักของเท้าเวลาวิ่ง ที่เอียงเทน้ำหนักมากเกินไปด้านในหรือด้านนอกมากเกินไป
3 สุดฮิตของคนยุคนี้ "ลงคอร์ท"
มันคือการออกกำลังกายแบบanaerobic exerciseในช่วงสั้นๆ
กล้ามเนื้อจะถูกใช้อย่างหนัก เพื่อพัฒนาศักยภาพ. แต่แน่นอนจะมีคนกลุ่มหนึ่งที่กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงนัก จะเกิดการเกร็งตัวหดยึด
คือมัด tibialis posterior และ flexor digitorum
ท่ายืดหลังลงคอร์ทที่แนะนำคือ
ท่ายืดเหมือนยืดน่องแต่บิดข้อเท้าออกด้านนอกตัว รูป 5-6
ให้น่องด้านในตึงมากขึ้น
ทำค้าง15วิ. 10ครั้ง. 2-3รอบต่อวัน
ไม่หายแน่ถ้ายังลงคอร์ท
รักษายากและใช้เวลา
ดูตามศักยภาพตัวเอง...
ห้ามตาม... ห้ามลาก... ห้ามซ่า
Search